ЗОЖ или здоровый образ жизни: все, что нужно знать о режиме дня, правильном питании и спорте

ЗОЖ – как принцип счастливого человека еще не всеми до конца понятен. Это не только правила питания и спорт, на чем многие ограничивают свои знания, это комплекс мер, которые приводят не только к здоровому телу, но и психике. С одной стороны, правила ЗОЖ просты, но они требуют четкого следования без каких-либо поблажек, например, периодического курения, срывов в питании, употребления алкоголя. Если человек становится приверженцем ЗОЖ – он должен следовать этим правилам всю жизнь.
Далее, здоровый образ жизни и его составляющие →

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Человек существует благодаря сложным биохимическим процессам. Это обменные процессы – липидный, углеводный и белковый. Также они играют важную роль в нашем поведении, влияют на работу нервной системы и могут кардинально изменить внешность. Именно гормоны служат регуляторами работы нашего организма и качества жизни, ее ощущения. Самочувствие и настроение полностью зависят от них. По сути, человек является заложником этих биологически активных веществ и их секреции.
Далее узнайте, как же повысить тестостерон у мужчин?

Метаболизм: что это такое простыми словами, и как ускорить обмен веществ

Беспричинный набор веса или трудности избавления от лишних килограмм, как бы ни старались, могут быть одной из причин нарушения метаболизма. Когда организм тратит поступающую энергию из пищи, не накапливая жир в депо, это означает, что скорость метаболизма в норме и нет причин для волнения. Но если же со временем проявились признаки, необходимо принимать меры, искоренять причины самостоятельно, или даже обращаться к специалистам.
Далее узнайте, как разогнать метаболизм →

Анаболизм: как добиться роста мышц тренировками и питанием

Анаболизм в бодибилдинге, или проще говоря, рост мышц – несомненно, главная цель профессионалов и начинающих. То же самое касается и тех, кто стремится к телу своей мечты, и зачастую, это не только мужчины, но и девушки. Увеличение бицепсов, ягодиц, грудных, дельт, а лучше всего тела в целом, и есть анаболизм. Процесс имеет несколько этапов и способов получения результатов, как с помощью тренировок и отдыха, а также питания и спортивных добавок.
Далее, как добиться анаболизма мышц →

Катаболизм – что происходит в процессе, и как избежать распада мышц

Один из злейших врагов бодибилдера – катаболизм, который препятствует главной цели спортсмена: увеличение мышечной массы, то есть анаболизму. Катаболизм является естественным процессом и, в некоторых случаях, защищает организм, добывая энергию во время стрессовых ситуаций. Но при строительстве тела его необходимо избегать, иначе можно получить даже обратный результат. Поэтому начинающим спортсменам важно знать, как избежать разрушительных процессов и что их провоцирует.
Далее, что такое катаболизм простыми словами →

Сон после тренировки – важное условие для роста

Популярное изречение, как — «сон для слабаков», постоянно подрывает важность этой основной человеческой необходимости, и конкретно тормозит развитие в бодибилдинге и других видах спорта. Разберем причины усталости во время занятий и узнаем, почему после тренировки хочется спать?
Далее, все о важности сна в бодибилдинге →

Перетренированность: симптомы и основные меры борьбы

Фанаты фитнеса и бодибилдинга постоянные посетители тренажерного зала имеют одну общую цель – тренироваться, несмотря ни на что. С одной стороны – это большой плюс, ведь только регулярность может дать результат. А с другой, если чувствуется недомогание, постоянная слабость, даже умственная усталость, тренировки через силу ни к чему хорошему не приведут. К сожалению, ярые поклонники «качалки» с этим мириться не хотят, а зря.
Чем же грозит перетренированность мышц, и главное, как с ней бороться?

Восстановление мышц после тренировки

Одним из главных условий получения результатов в бодибилдинге или фитнесе является восстановление. Восстановление подразумевает возвращение физического состояния в норму и адаптацию к дальнейшим нагрузкам для улучшения спортивных показателей. Таким образом, без полноценного отдыха результатов не будет, со временем спортсмен достигнет «плато» или, что хуже, получит обратный эффект. Поэтому спортсменам любого уровня важно знать методы ускорения восстановления после тренировок.
Далее, как быстро восстановиться после тренировки →